Việc tập luyện thể dục thể thao cực kỳ tốt cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Cải thiện tình trạng Yếu sinh lý – Xuất tinh sớm cho đàn ông, giúp anh em có một đời sống tình dục chất lượng. Cho dù bạn tập luyện bất cứ môn thể thao nào đi chăng nữa đều mang lại lợi ích. Tùy thuộc vào sức khỏe và độ tuổi cũng như thời gian và đặc thù công việc, mà mọi người có thể lựa chọn cho mình một môn thích hợp. Đi bộ phù hợp với tất cả mọi người ở mọi độ tuổi. Bạn có thể tập luyện vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Nhưng mỗi ngày đi bộ bao nhiêu là đủ? Để tìm được câu trả lời mời bạn tiếp tục theo dõi bài viết sau đây nhé.
Cả gia đình nên hình thành thói quen đi bộ để rèn luyện sức khỏe và có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh nhé.
Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu là đủ?
Chỉ cần hoạt động tích cực là đủ mang lại lợi ích cho sức khỏe rồi. Do đó bạn không nên tạo áp lực cho bản thân. Bởi vì chúng ta không phải là những vận động viên chuyên nghiệp.
Câu hỏi này rất khó trả lời. Như đã đề cập qua trong phần giới thiệu. Việc mỗi ngày đi bộ bao nhiêu phụ thuộc rất nhiều vào sức khỏe của, độ tuổi, thời gian, công việc của mỗi cá nhân. Ngoài ra nó còn phụ thuộc vào mục đích tập luyện của bạn là gì nữa.
Đi bộ để giải tỏa tâm lý, giảm stress?
Cuộc sống hiện đại cùng với nhịp sống hối hả khiến con người bị cuốn vào vô số áp lực. Nếu chúng ta không tìm cách vượt qua được áp lực này, thì sẽ rơi vào trầm cảm và stress. Việc này về lâu về dài làm giảm chất lượng sống của chúng ta cả về thể chất lẫn tinh thần. Stress và trầm cảm cực kỳ nguy hiểm, một số diễn viên và ca sỹ nổi tiếng do không chịu được đã lựa chọn cách kết liễu cuộc đời của mình bằng cách tự tử. Nữ diễn viên xinh đẹp nổi tiếng người Hàn Quốc Suli mới đây là một minh chứng điển hình. Cô đã chọn cách treo cổ kết thúc cuộc đời của mình khi tuổi đời còn quá trẻ, còn cả một tương lai tươi đẹp phía trước.
Bạn chỉ cần tìm cho mình nơi nào đó mát mẻ, không khí trong lành, ít xe cộ. Chẳng hạn như: Công viên, xung quanh bờ hồ hoặc những đoạn đường nhiều cây cối. Đi bộ chỉ cần mang đôi dép lên, bận đồ rộng rãi sao cho thoải mái là được. Đi bộ nhẹ nhàng, hít thở không khí trong lành, nhìn ngắm cây cối và sông nước, lắng nghe tiếng gió thổi và chim hót. Bạn chỉ cần dành ra từ 15 đến 20 phút đi bộ mỗi ngày, mọi áp lực, stress sẽ tan biến đi một cách nhẹ nhàng. Đây là một cách nạp năng lượng cực kỳ hiệu quả.
Đi bộ để giảm cân:
Nếu bạn đã xác định ngay từ đầu đi bộ là để giảm cân, bạn cần phải có kế hoạch cụ thể cùng sức mạnh kỷ luật bản thân để theo sát kế hoạch ban đầu đã đề ra. Để đốt cháy 300 calo con người phải vận động vừa sức trong khoảng thời gian 45 đến 60 phút. Việc này tương ứng với việc đi bộ từ 3 đến 3,5 km. Thời gian thích hợp nhất từ 5 đến 6 giờ sáng, buổi chiều từ 5 đến 7 giờ tối. Không tập luyện bất cứ môn nào kể cả đi bộ từ 8h30 tối trở đi. Vì thời gian này cơ thể chuẩn bị đi ngủ, việc tập luyện trong thời gian này làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Từ đó khiến bạn trằn trọc khó đi vào giấc ngủ hơn và thức dậy trong tâm trạng uể oải.
Mỗi tuần bạn nên tập luyện từ 3 đến 4 ngày. Nâng dần thời gian tập luyện theo tuần để cơ thể có sự thích nghi và mang lại hiệu quả cao. Tuần đầu tiên bạn nên đi bộ khoảng 15 đến 20 phút, đi với cường độ nhẹ nhàng. Cứ thế tăng dần cường độ và số thời gian sang những tuần tiếp theo. Chú ý lắng nghe cơ thể, dừng tập luyện khi cảm thấy những cơn đau nhức xương khớp xuất hiện.
Những lưu ý khi đi bộ:
Chuẩn bị cho bản thân một đôi giày chất lượng chuyên cho việc chạy bộ. Giá giao động trong khoảng từ 500 đến một triệu là tốt nhất. Bitis là sự chọn tuyệt vời nhất trong tầm giá này. Việc này vô cùng quan trọng, vì xương khớp sẽ chịu lực rất lớn khi đi hoặc chạy bộ trong khoảng thời gian dài. Do đó lựa chọn cho bản thân một đôi giày phù hợp là chuyện bắt buộc.
Nên lựa chọn những địa điểm thoáng mát nhiều cây cối như công viên làm nơi tập luyện.
Chú ý bổ sung nước đầy đủ trước và sau khi tập luyện.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và sinh hoạt giờ giấc.
Hạn chế sử dụng rượu bia thuốc lá và những chất gây kích thích khác.
Hy vọng qua bài viết ngày hôm nay, phần nào trả lời được câu hỏi mỗi ngày đi bộ bao nhiêu là đủ. Qua đó có thể giúp các bạn có thêm thông tin nhằm tập luyện hiệu quả hơn. Xin cảm ơn.