Chăm Sóc Sức Khỏe Tuổi 40 Cần Chú Ý Những Điều Này

Tuổi 40 là cột mốc quan trọng đối với cả nam giới và nữ giới, vì thế việc quan tâm và chăm sóc sức khỏe tuổi 40 là vô cùng quan trọng. Bạn không chỉ quan tâm đến sức khỏe thể chất mà cần phải quan tâm đến sức khỏe tinh thần. Nhờ vào sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần mới tạo nên nền móng vững chắc, để chúng ta có thể bước tiếp trên con đường hiện thực hóa giấc mơ của mình.

Chăm Sóc Sức Khỏe Tuổi 40

Chăm Sóc Sức Khỏe Tuổi 40

Để đảm bảo sức khỏe tuổi 40 bạn cần chú ý những vấn đề sau đây:

Chăm sóc sức khỏe tuổi 40 bằng việc luyện tập:

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là điều kiện kiên quyết đầu tiên để có thể sở hữu cho bản thân một sức khỏe tốt. Nhưng bước vào độ tuổi 40, cơ thể chúng ta đang có sự suy giảm rõ rệt về mật độ xương, kéo theo đó là tình trạng loãng xương. Vì thế chúng ta nên giảm cường độ vận động lại tránh gây sức ép lên xương khớp.

Ngoài ra, việc lựa chọn cho mình môn thể thao phù hợp cũng vô cùng quan trọng. Bạn nên chọn cho mình những môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp với lứa tuổi chẳng hạn như: Đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội, chạy xe đạp, yoga, đáng cầu lông, đá cầu……..

Khi luyện tập, bạn nên chú ý giờ giấc và nơi chốn tập luyện. Buổi sáng bạn nên tập từ 5h sáng đến 7h sáng, buổi chiều bạn nên tập từ 16h30 đến 18h30, không luyện tập từ 20h trở đi vì sẽ gây ra tình trạng mất ngủ. Nơi chốn tập luyện thường là công viên có nhiều cây xanh để phòng ngừa khói bụi.

Chăm sóc sức khỏe tuổi 40 thông qua việc quan hệ đều đặn:

Quan hệ tình dục vừa phải với một mật độ hợp lý sẽ mang lại lợi ích vô cùng to lớn. Đối với nam giới, quan hệ tình dục từ 3 đến 4 lần mỗi tuần giúp nam giới phòng tránh được tình trạng YẾU SINH LÝ – XUẤT TINH SỚM và đẩy lùi được quá trình mãn dục nam. Ngoài ra việc quan hệ tình dục từ 3 đến 4 lần còn giúp nam giới giảm được nguy cơ mắc phải các vấn đề về tuyến tiền liệt. Mặt khác nhờ vào việc quan hệ đều đặn mà hóc môn sinh dục nam testosterone được sản sinh ra liên tục giúp nam giới phòng tránh được căn bệnh loãng xương, cũng cố sức khỏe xương khớp.

Đối với nữ giới quan hệ tình dục thường xuyên còn giúp họ sở hữu một làn da tươi trẻ. Quan hệ tình dục cũng giống như việc vận động ở cường độ trung bình, nhờ vào việc đốt calo mà cơ thể người phụ nữ trở nên săn chắc, nóng bỏng hơn trong mắt người đàn ông.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp:

Chăm Sóc Sức Khỏe Tuổi 40

Chăm Sóc Sức Khỏe Tuổi 40

Khi bắt đầu bước qua giai đoạn 40 tuổi, quá trình chuyển hóa – chất của tất cả chúng ta bị chậm lại khiến cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng yếu đi. Việc này thường xuyên làm bạn cảm thấy mệt mỏi vào mỗi buổi chiều. Vì thế có một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều tối quan trọng.

Hạn chế tinh bột và chất đạm, tăng cường rau củ quả là điều cần làm đầu tiên để xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh hợp lý. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và các vitamin khoáng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể. Khi có tuổi, cơ thể chúng ta không còn cần dung nạp quá nhiều các chất tinh bộ và đạm. Sử dụng quá nhiều đạm có trong thịt động vật là nguy cơ hàng đầu dẫn đến tình trạng cholesterol trong máu, khiến bạn gặp phải các rắc rối về tim mạch.

Thay thế nguồn đạm có trong thịt bằng cá là lựa chọn thông minh cho những người bước vào độ tuổi 40. Trong cá rất giàu các axit amin tốt cho hệ tiêu hóa giúp ta hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh hơn. Nên ngừng ăn khi cảm thấy no 70%, đây là phương pháp ăn của người Nhật giúp họ trường thọ.

Hạn chế rượu bia thuốc lá và các chất kích thích:

Rượu bia thuốc là những chất độc đang tàn phá cơ thể bạn mỗi ngày, thậm chí nó còn nguy hiểm hơn những chất gây nghiện và kích thích khác. Nhưng vì nguồn lợi khổng lồ mà nó đem lại cho nền kinh tế và túi tiền của chính phủ, nên nó được bày bán công khai và quảng cáo trên cả TV nữa.

Hạn chế rượu bia thuốc là hành động cần thiết để giúp cho bạn có một sức khỏe tốt sau tuổi 40.