Giấc Ngủ Ngon Có Lợi Thế Nào Với Sức Khỏe Của Bạn?

Khoa học đã chứng minh vai trò quan trọng của giấc ngủ trong đời sống con người. Một người trưởng thành cần trung bình từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm để có được một giấc ngủ chất lượng. Nhưng cách để có được một giấc ngủ ngon đúng nghĩa về chất lượng và số lượng quả là mộ chuyện vô cùng khó. Không phải ai cũng có diễm phúc được một giấc ngủ ngon và đầy đủ như vậy. Vì nhiều lý do khác nhau như: Công việc, thói quen sinh hoạt và độ tuổi…….. Mà con người ngày nay khó đạt được một giấc ngủ chất lượng.

Trong bài viết ngày hôm nay, sexshop18.vn xin gửi đến bạn đọc một vài cách để giấc ngủ thêm chất lượng .

Muốn có một giấc ngủ ngon hãy đi ngủ sớm:

Giấc Ngủ Ngon Và Cách Thực Hiện

Theo các chuyên gia hàng đầu trên thế giới, thời gian thích hợp nhất để con người có được một giấc ngủ chất lượng từ khoảng 22h30 đến 11h. Có một sự thật không phải ai cũng biết, càng lên giường càng muộn, thời gian bạn đi ngủ sẽ càng trễ. Vì cơ thể con người cần thêm từ 20 đến 30 phút để chìm vào giấc ngủ.

Muốn đi ngủ sớm điều kiện kiên quyết nhất là bạn phải rời xa các thiết bị công nghệ ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Rất nhiều người có thói quen ôm smart phone trước khi đi ngủ. Điều này vô tình làm cho thần kinh căng thẳng khi phải tiếp nhận quá nhiều thông tin. Ánh sáng màn hình điện thoại làm đau mắt, khiến mắt bạn chảy nước, ảnh hưởng nghiêm trọng đến giác mạc.

Không được chơi thể dục thể thao từ 20h30 trở đi, việc này làm bạn trằn trọc rất khó đi vào giấc ngủ. Sử dụng rượu bia làm ảnh hưởng đến tiền đình, khiến bạn cảm thấy buồn nôn mệt mỏi khi chìm vào giấc ngủ.

Thức dậy sớm:

Giấc Ngủ Ngon Và Cách Thực Hiện

Một số người cả ngày luôn trong tình trạng mệt mỏi, lúc nào cũng cảm thấy muốn ngủ, cơ thể yếu đuối không có sức sống. Vì sao lại xảy ra hiện tượng như vậy? Bởi vì họ hay ngủ nướng vào buổi sáng. Ngủ nướng vào buổi sáng làm chúng ta khó đi vào giấc ngủ khi đêm xuống. Ban đêm nhóm người này cực kỳ tỉnh táo, vào ban ngày thì lại rất mệt. Vòng lẩn quẩn này cứ lặp đi lặp lại, khiến sức khỏe họ ngày một đi xuống, tinh thần u mê không tỉnh táo, chất lượng công việc không cao.

Có một sự thực mà ít người biết đến. Càng ngủ nhiều con người ta lại càng sút sút về trí tuệ và thể lực. Con người trung bình một ngày chỉ cần ngủ 6 tiếng đủ. Những nhà bác học nổi tiếng trên thế giới ngủ rất ít nhưng chất lượng công việc của họ thì khỏi phải bàn cãi. Nicolas Tesla là một thiên tài về động cơ cảm ứng, từ trường xoay, công nghệ vô tuyến. Một ngày ông ta dành ra hai tiếng để ngủ. Nhà soạn nhạc vĩ đại Mozart một ngày ông chỉ ngủ chừng 5 tiếng. Nhưng ông đã để lại cho đời nhiều tác phẩm bất hủ.

Chơi thể thao nhiều giúp bạn có một giấc ngủ ngon:

Giấc Ngủ Ngon Và Cách Thực Hiện

Việc tập thể dục thể thao có tác động vô cùng lớn vào một giấc ngủ sâu và chất lượng. Vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ thể, nhờ đó chúng ta ăn ngon và ngủ ngon hơn. Ngoài việc giúp ta có một giấc ngủ ngon, thể dục thể thao còn mang đến cho chúng ta một sức khỏe cường tráng, sức chịu đựng tuyệt vời. Có sức khỏe chúng ta có thể dễ dàng đạt được những mục tiêu lớn lao trong cuộc đời.

Không chỉ giúp ta ngủ ngon, phát triển sức mạnh và thể chất. Thể dục thể thao còn cải thiện chất lượng đời sống tình dục cho cả nam giới và nữ giới. Đặc biệt, Việc chơi thể thao còn giúp nam giới tránh khỏi tình trạng YẾU SINH LÝ – XUẤT TINH SỚM và đẩy lùi quá trình mãn dục nam.

Ngủ ngon nhờ thực phẩm:

0806 sinhtochuoi4

Sữa là thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu cho sức khỏe. Mặc dù vẫn còn một số tranh cãi về lợi ích của việc uống sữa, nhưng có một sự thực không thể chối bỏ rằng trong sữa có rất nhiều chất dinh dưỡng. Trước khi lên giường ta hãy làm một cốc sữa. Khi dung nạp sữa vào, cơ thể sẽ sản xuất ra Melatonin giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Bóng tối cũng là nguồn thúc đẩy cơ thể tiết ra Melatonin cho bạn một giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu gần đây đối với nhóm người bị mất ngủ, cơ thể họ có nồng độ Melatonin thấp hơn cơ thể người bình thường.

Có rất nhiều loại cá đặc biệt là các loại các béo. Chúng là nguồn cung cấp dồi dào các chất axit béo omega3, DHA và EPA đặc biệt tốt cho sức khỏe. Những chất này khi kết hợp cùng  vitamin D và khoáng chất canxi có sẵn trong bất kỳ loại cá nào sẽ giúp cơ thể sản xuất ra rất nhiều serotonin. Cơ thể nếu thiếu một trong hai chất serotonin và melatonin sẽ rất khó đi vào giấc ngủ. Các loại cá béo này gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu….

Khoa học đã chứng minh chuối là loại trái cây thượng hạng. Minh chứng cụ thể rõ ràng nhất là các vận động viên thể thao chuyên nghiệp rất thường ăn chuối trong khi thi đấu. Đặc biệt trong môn quần vợt tennis, Rafael Nadal và Novak Djokovic thường hay ăn chuối giữa mỗi game đấu. Chuối được coi là nguồn cung cấp dồi dào serotonin và melatonin cho cơ thể, thông qua sự tổng hợp các chất Kali và các Vitamin nhóm B.

Hy vọng thông qua bài viết ngày hôm nay, các bạn sẽ có thêm những thông tin kiến thức bổ ích về giấc ngủ. Từ đó có cho mình một sức khỏe cường tráng và một tinh thần minh mẫn. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Bạn nên gặp và xin lời khuyên của các chuyên gia, bác sỹ sớm nhất có thể để có hướng giải quyết chữa trị kịp thời. Tuyệt đối không được lạm dụng thuốc ngủ sẽ gây ra nguy cơ tử vong rất cao.